正確中醫運動養生觀 糾正鍛煉誤區

中醫養生包括不同範疇，當中傳統運動養生就是其中一項。透過運動來鍛鍊身體，活動筋、骨、關節，可以達到調和臟腑氣血、疏通經絡、行氣活血及安心寧神，從而達到調節身心、強身健體、延年益壽等目的。

但現時普羅大眾對運動養生觀念卻有著誤解，而錯誤的運動方式，不但不能達到強身健體的作用，反而會有損健康。

以下 4 個中醫運動養生誤區，大家應該作出反思，調整觀念。

誤區一：需要安排大量時間

沒有時間，往往是不運動的原因。但其實做運動與否，並非時間許可與否的問題。只要有想鍛煉的觀念，就會產生鍛煉的意識。而且，一些簡單而不用花很多時間的運動鍛煉也可達到運動養生的效果。

- 坐久了，站起來鬆鬆筋骨

- 在坐位上，蠕動臀部大腿

- 上下班時，多走走樓梯

- 飯後，積極散步

誤區二：短時間內進行高壓運動

做運動需要適度，經過一星期勞碌工作後，身體已經很勞累了，不應在週末為補回一星期的運動量而拚命地去鍛煉。

- 每日應適量運動。

- 避免把鍛煉當成任務去實踐。

- 星期六日或假期應放鬆心情，投入大自然。

- 按身體可承受的程度去做一些輕柔運動。

誤區三：晚上做運動

不少人會把鍛煉安排在晚上，但其實這是違反了自然規律，不但不能達到預期理想的鍛煉效果，反而傷身。中醫養生主張順其自然，秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能維持健康體魄。

白天

- 養陽氣，透過運動調暢身體氣的通道。

- 陽氣運行得順暢，身體自然趨向健康。

晚上

- 陽氣休息、收斂、儲藏的時機，應減少活動。

- 避免把陽氣調動出來，讓生命能源得以休養生息。

誤區四：日出前或惡劣氣候下運動

做運動並不是愈早做愈好。太陽還沒出來之前陰氣太重，應該等待日出，待空氣清新了，露水減少了，身體內的正氣足夠了，這樣做運動才能事半功倍。同時，寒冷惡劣天氣時，也不應冒著風雨做運動，容易令邪風乘虛而入。

正確了解運動養生觀，跳出誤區，才能重拾健康。

文章資料來源：鄒嘉宏（香港中醫學會）