飲水也有學問？醫生點出 5 大飲水陷阱！

人體有 70% 由水分組成，因此適當補充水分對健康至關重要。不過，你又知不知道，原來喝水也有技巧？若喝水方式不正確，更有可能對身體造成負面影響。快來看看 5 大喝水陷阱！

1. 飲水不足

一般健康成年人一天的飲水量建議約為 30-35cc x 體重 (kg)。以一位 60kg 的成年人為例，每天應攝取 1800 - 2100cc 的純水，並根據自己的活動量及排汗情況適度調整。

許多人誤以為咖啡、茶等飲料同樣能補充水分，但其實這些飲品多含有咖啡因，具有利尿作用，反而容易加速水分流失。真正能有效補充體內所需水分的，還是純水。長期飲水不足，除了容易引發脫水，對腎臟健康的影響尤其不容忽視。腎臟是負責過濾血液、排出體內廢物與毒素的重要器官，必須有足夠的水分才能順利運作。

當身體水分不足時，腎臟過濾廢物的能力會下降，尿液濃縮，毒素更難排出，長期下來不僅會增加腎結石的風險，還有可能導致慢性腎臟病。

2. 飲水過多

不要以為多喝水就一定對身體有益。其實，飲水過量也會增加腎臟的負擔。腎臟的主要任務是調節體內水分和鹽分平衡，並將多餘的水分排出體外。如果短時間內喝太多水，腎臟需要努力工作來排除這些過多的水分，長期下來會讓腎臟承受不必要的壓力。

此外，過度飲水會稀釋身體內的電解質，讓腎臟難以維持正常的生理平衡。您可能會感到頭暈、乏力，甚至出現手腳腫脹等不適。

3. 偏好礦泉水

特別喜愛礦泉水的人士也要注意了。礦泉水含有豐富的礦物質，如鈣、鎂、鈉等，雖然適量攝取對人體有益，但若長期、大量飲用單一品牌的礦泉水，容易讓某些礦物質攝取過多，反而加重腎臟的負擔。腎臟需要持續調節體內的礦物質濃度，當這些物質過多時，腎臟就得花更多力氣將多餘部分排出體外。

此外，不同品牌的礦泉水成分也會有差異，長期只喝一種，容易讓身體礦物質攝取失衡。對於腎臟健康或有特殊疾病的人，更要留意水中的礦物質含量。

4. 睡前飲水多

不少人都有睡前飲水的習慣，認為這樣可以預防夜間口渴。然而，睡前喝過量水反而可能影響睡眠品質。

當你在臨睡前喝太多水，夜間腎臟需要加班處理多餘的水分，導致你半夜頻繁起床上廁所，影響深層睡眠，讓第二天精神不濟。此外，夜間腎臟原本就會減慢過濾速度，過多的水分反而增加腎臟負擔，長期下來不利腎臟休息與修復。

5. 運動後狂飲水

運動後，水分會因排汗而大量流失，許多人習慣運動後立刻大量喝水，試圖立刻補回失去的水分。但這樣的做法其實並不理想。

運動後腎臟功能會暫時調整，若一下子喝下太多水，腎臟需要在短時間內處理大量水分，無形中加重負擔。此外，快速大量飲水還可能稀釋體內的電解質，讓您感到頭暈、噁心，身體反而更不舒服。

運動後補水應採取「少量多次」方式，慢慢補充，並注意是否需要搭配電解質飲品，幫助腎臟維持體內平衡，身體恢復得更好。