【研究證實】便秘竟會影響腎功能？

多肉少菜的現代飲食習慣，令不少人都有便秘的情況發生。但您又知不知道，便秘除了是腸道問題，更會影響腎臟健康。美國有一項研究指出，便秘越嚴重的人士，腎臟出現問題的風險便越高。

便秘增腎臟問題的風險

美國田納西大學健康科學中心與孟菲斯退伍軍人醫療中心的研究團隊在《美國腎臟病醫學會期刊》線上版發表了一項研究。他們發現，有便秘困擾的人出現慢性腎臟問題的風險比一般人高出 13%，而腎衰竭的風險則增加 9%。 此外，便秘的嚴重程度越高，出現腎臟問題的機率也越高。

研究團隊分析了約 350 萬名退伍軍人的醫療紀錄。在研究開始時，參加者均無腎臟問題。研究從 2004 年追蹤至 2006 年，並進一步追蹤至 2013 年，發現便秘與腎臟健康之間存在密切的關係。

雖然這項研究尚未證實便秘與腎功能下降之間存在直接因果關係，但結果顯示腸道健康對腎臟功能有著重要影響，進一步說明維持消化系統健康對於促進整體健康至關重要。

如何改善便秘問題？

透過調整生活習慣和飲食方式，大多數人都能有效改善便秘問題。以下是一些有助緩解便秘的方法：

增加膳食纖維攝取
纖維是促進腸道蠕動的關鍵，能軟化糞便並幫助加速排便。建議多攝取富含膳食纖維的食物，例如蔬菜、水果、全穀類和豆類。每日建議攝取 25-30 克膳食纖維，同時搭配足夠的水分，避免纖維攝取不足或水分不足導致便秘加重。

減少高油、高糖飲食
油炸食品、加工食品和甜食含有大量的飽和脂肪、反式脂肪和精製糖，這些成分會對腸道健康產生不利影響，進一步加劇便秘問題。

補充足夠水分
水分不足會導致大便乾硬，令排便變得困難。建議每天飲用至少 8 杯水（約 2 公升），以保持大便濕潤，幫助順利排出。

建立規律的排便習慣
嘗試每天固定在同一時間上廁所，幫助身體建立自然的排便節奏。有便意時立即排便，避免糞便在腸道內停留過久而變得乾硬難以排出。