男女養生各有方：男養腎，女護肝！一文了解男女養生大不同

中醫認為，「男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰。」這種陰陽屬性的差異，決定了男女在養生方法上的側重點各不相同。因此，民間便有了「男靠吃，女靠睡」的說法，強調男性透過飲食來補充能量，積攢陽氣；而女性則更需要依靠睡眠來養陰，以維持身體的平衡和健康。
 

基於先天生理上的差異，男女在養生上的需求自然有所不同。其中另一個廣為人知的觀點便是「男養腎，女護肝」，分別對應著男性陽氣的累積與女性氣血的調理，進一步體現了男女在養生方法上的獨特之處。

細談男女的養生哲學：「男養腎，女護肝」

在中醫理論中，腎被稱為「先天之本」，本身並無性別之分。然而，後來衍生出的「男腎女肝」的說法，實際上是強調了腎對男性和肝對女性健康的重要性。
 

腎主藏精，腎精是人體能量的根本來源，也是陽氣的起源。而男性屬陽，天性好動，活動量大，陽氣消耗較快，因此腎臟的精氣更容易被透支。若過度疲勞或頻繁熬夜，便可能令腎氣受損，導致體力不濟、陽氣不足。由此可見，對於男性而言，養腎精、護陽氣是維持健康與活力的關鍵所在。
 

與男性相比，女性的健康則更多依賴於氣血的充盈，而肝在氣血調節中扮演著至關重要的角色。中醫認為，肝主藏血，猶如人體的「血庫」，負責調節氣血運行，滋養全身。女性的生理功能，如月經、懷孕、分娩等，都以血氣為基礎，對肝臟的需求尤為明顯。古代醫學典籍《婦人大全良方》提到：「女人以血為基本」，充分說明了女性健康與肝血調養的密切關係。因此，與男性養腎護陽不同，女性的養生重點在於護肝養血，以促進氣血平衡。

男女共通的養生理念：陰陽平衡

雖然男女在養生上各有側重，但在根本上，中醫養生的核心理念仍以陰陽調和為重。男性不僅要養腎護陽，還需適當滋陰，避免陽亢過盛；女性則需要護肝養血，同時注重補氣，防止氣血兩虛。規律作息、適當運動以及保持飲食清淡均衡，是男女養生的共同基礎。

針對肝腎的養生食療

根據腎與肝的不同需求，男女在飲食調養上的選擇各有側重。然而，即使兩性在養生方法上存在差異，其核心仍然是結合自身特點，調和陰陽，平衡身體所需，以實現健康的最佳狀態。

養腎飲食：宜溫補 忌寒涼

飲食宜溫補，少食寒涼之物，如冰飲或生冷食物，以免損傷陽氣。此外，應避免過多油膩或重鹹食物，以減輕腎臟負擔。

推薦食材：黑芝麻、黑豆、山藥、枸杞、核桃、何首烏、羊肉、鱸魚等。這些食材能滋補腎精，提升陽氣，有助維持男性的體力與活力。
 

護肝飲食：宜清淡 忌辛辣

飲食應以清淡適中為主，盡量避免辛辣、油膩或過於刺激性的食物，以免加重肝臟負擔。此外，適量攝取富含鐵質和維生素的食物，有助於促進血液生成及維護肝臟健康。

推薦食材：紅棗、枸杞、桂圓、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、阿膠等。這些食材能補血養肝，促進肝臟功能正常運行，特別適合女性日常調養。
 

此外，不妨考慮將「田七杜仲精 DTS」作為日常保健之一。「田七杜仲精 DTS」由日本製造，萃取田七和杜仲葉兩大天然成分，為肝腎提供全面的保護和支持。田七具有行氣活血的功效，有助促進血液循環，為肝腎提供充足的養分，同時協助排除體內毒素，從而維持肝腎健康；杜仲則具有補益肝腎、強筋健骨的作用，不僅能增強肝腎功能，還有助提升免疫力和體力。「田七杜仲精 DTS」的服用方法簡易方便，每日兩次，餐前餐後皆可，讓肝腎保健輕鬆融入生活之中。

按摩養生法

除了飲食調養之外，按摩也是促進肝腎健康的重要方法。通過適當的穴位按摩和經絡疏通，不僅能強化體內的氣血運行，還能緩解壓力，改善身體的不適症狀。
 

湧泉穴：強腎要穴

湧泉穴被視為補腎的重要穴位，《黃帝內經》記載：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」此穴位是腎經的首穴，經常按摩或刺激湧泉穴，能起到益精補腎、增強體質的作用，還有助延緩衰老，維持身體的活力。

此外，湧泉穴對因腎虧引發的眩暈、失眠、耳鳴、鼻塞、頭痛等不適症狀有一定的緩解效果，並能促進睡眠，幫助改善整體健康。

湧泉穴位置：位於足底前部，腳掌心的凹陷處，第二、三趾趾縫與足跟連線的前1/3處。

按摩方法：用雙手的拇指和食指輕輕按壓，每次持續 3-5 分鐘，力度以適中為宜。

推肝經：疏肝解鬱

肝氣鬱結不僅會引發負面情緒，還可能對身體健康造成一定影響。常見症狀包括胸悶、胃脹、兩肋不適、頭暈目眩等。為了緩解這些不適，建議經常推肝經，以起到疏肝解鬱、促進氣血流通的作用。

肝經位置：肝經於大腿內側，由大腿根部向下經過膝蓋內側。

按摩方法：雙手交疊放於大腿內側根部，稍用力向下推至膝蓋處，反覆推按 50 次，每日一次，能幫助調理肝氣，緩解肝氣鬱結。