【冬天養生】立冬宜養腎補血氣？冬季滋潤食材推介

2024 年的立冬日是 11 月 7 日。立冬意味秋去冬來，冬天的正式開始。隨著氣溫驟降，人體的生理功能和新陳代謝也進入了相對緩慢的階段。老一輩的人常言道：「秋天補腎，冬天養腎。」根據傳統習俗，人們常在立冬時進補，以慰勞過去一年的辛勞，並藉此調養身體，恢復元氣。

為何冬天適合補腎？

中醫有云：「冬不藏精，春必病溫。」這裡所說的「藏精」指的是腎精。腎臟被視為人體的「先天之本」，負責儲存精氣，而這些精氣可以轉化為腎氣。腎氣是人體生命活動的原動力，對於促進生長發育、增強生殖能力，以及抵禦外界病邪的入侵，發揮著至關重要的作用。

《黃帝內經》也提到：「冬三月此謂閉藏，冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎。」立冬標誌著陽氣開始內藏，陰氣達到高峰。此時，自然界中的萬物活動逐漸減少，進入休養狀態，為來春的生機勃發做準備。對人體來說，這也正是養精蓄銳的最佳時機。冬季養生的基本原則是順應體內陽氣的內藏，以斂陰護陽為根本。因此，冬天是腎臟「藏精」的季節，適當的進補不僅有助於強健腎臟，還能提升免疫力。當腎氣充足時，氣血自然旺盛，身體的抵抗力也會增強，從而減少患上重病的機會。

冬天養生食材推介

飲食調理是冬季養生中重要的一環。適當選擇滋補的食材，不僅能幫助養腎補氣，還能增強身體的免抗力。以下是一些適合冬天進補的養生食材推介：

• 黑豆：又名烏豆。中醫認為「黑色入腎」，因此黑豆被視為養腎的佳品，黑豆含有豐富的植物蛋白、膳食纖維和多種礦物質，黑豆不僅能滋補腎氣，還有助促進血液循環。
   
• 枸杞：具有滋補肝腎、益精明目的作用。除了能提升腎功能，枸杞還含有多種營養成分，如維生素 C、維生素 E 和多種氨基酸等，有助增強免疫力。
   
• 當歸：常被用作冬天的進補食材，具有養血活血的功效。冬季加入當歸煮湯，能有助改善手腳冰冷、氣血不足等問題。
   
• 紅棗：具有補中益氣、養血安神的功效，特別適合臉色蒼白、頭暈乏力、睡眠不佳、手腳冰冷的人士。在日常膳食中加入紅棗，不僅可以改善氣血不足，還能緩解冬季常見的疲勞感，幫助提升整體活力。
   
• 銀耳：又名白木耳。被譽為「平民燕窩」的白木耳，具有滋陰潤肺、補血養顏的功效。冬天乾燥時，用銀耳煮湯能潤燥滋補，改善皮膚乾燥問題。然而，由於白木耳含有許多礦物質，腎功能不佳者應避免食用。
   
• 羊肉：性溫而不燥，具有補腎益陽、驅寒保暖、補氣養血、健脾開胃的功效，羊肉能幫助緩解疲乏無力、精神萎靡、腰酸背痛等問題。此外，羊肉含有多種微量元素，對補血和促進血液循環有顯著的幫助，還有助於保護胃黏膜，並改善消化功能。