【女人經】年近 50 好心慌？更年期保健秘訣大公開，讓您從容安度更年期！

面對來勢洶洶的更年期，許多女性難免感到一陣不安與恐懼。這不僅是身體上的變化，更像是一場心理與情感的冒險。隨著荷爾蒙的改變，生活的平靜被劃破，情緒如潮水般起伏，身體的感受亦變得難以掌控。然而，這段旅程並非全是挑戰，只要找到應對之道，便能優雅地面對這一切，迎接人生新階段的到來。

認識更年期

要克服恐懼，便先要了解更年期的真實面貌。更年期是女性的重要階段，一般發生在 45 至 55 歲之間，代表著生育能力的完結。此時，體內的激素水平出現變化，尤其是雌激素的下降更為顯著。隨著月經逐漸減少，女性的身心會經歷一系列變化。這個過程可能會持續數年，被稱為更年過渡期。

在這段期間，許多女性會出現各種不同的症狀，且因人而異。最常見的包括潮熱與盜汗，女性會感到突如其來的灼熱感，伴隨著大量出汗，尤其在夜間發生。情緒波動也是踏入更年期的常見特徵，女性會感到焦慮不安、抑鬱或情緒不穩。除此之外，女性也可能會面臨失眠或夜間覺醒的困擾，影響睡眠質量，導致白天感到疲憊不堪。隨著體內的雌激素水平下降，陰道會變得乾燥，增加性行為時的不適感。這些臨臨總總的變化，不僅對人際關係、家庭生活和工作帶來顯著影響，還可能會引發各種慢性疾病。

中西論更年 觀點大不同

從西醫的角度來看，更年期主要是由於卵巢功能衰退，導致雌激素和黃體素的分泌減少所致。這些生理變化所引起的身心反應，西醫一般透過藥物治療和改善生活方式來應對。荷爾蒙替代療法是常見的治療方法，通過補充雌激素和黃體素來緩解更年期的不適。此外，抗抑鬱藥物也被廣泛用於控制更年期間的情緒波動和焦慮，幫助女性保持心理穩定。除了透過藥物控制，西醫也強調以改變生活方式來調適更年期為身體所帶來的影響。當中包括均衡飲食，並增加攝取黃豆、黑豆等含有天然雌激素的食物，來減輕因荷爾蒙減少所造成的生理變化。另外，適度運動不僅能舒緩潮熱和盜汗等症狀，還有助改善心血管和骨骼健康，同時有效減少負面情緒。

相對於西醫，中醫對更年期則有著獨特的見解。中醫認為，更年期的症狀與肝腎有著密切的關係。腎被視為生命之源，是人體生長、發育和生殖的基礎。隨著年齡的增長，腎氣逐漸衰退，導致陰陽失衡，進而影響其他臟腑的功能，並引發多種不適症狀。《黃帝內經•上古攻真論》中提到，「七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也」，意指女性在約 49 歲時，腎氣由盛漸衰，分布在子宮的脈絡變得虛弱，天癸耗盡，月經停止來潮，機能衰退而無法再生育。

因此，中醫普遍認為腎虛是更年期綜合徵常見的病機。而腎虛又分為腎陰虛和腎陽虛兩種。腎陰的不足主要體現在物質上的缺乏，通常表現為怕熱，常見症狀包括潮熱、出汗、煩躁和失眠多夢；而腎陽的不足則反映在功能上的匱乏，表現為怕冷，可能出現浮腫及大便稀爛等症狀。而更年期間所出現的情緒波動則歸咎於肝氣鬱結。當女性步入更年期，陽氣開始減弱，導致陰氣增加，形成陰盛陽衰的局面。肝氣鬱結會使女性陷入悶悶不樂、焦慮和煩躁等負面情緒，繼而影響食慾和睡眠質量。這兩者相互影響，最終形成惡性循環，進一步加重了更年期間的不適感。

更年期保健 養腎是關鍵

更年期保健可以從日常生活中入手，運用食療和推拿來調理腎氣，以舒緩更年期帶來的不適。

養生食療

食療方面，建議選用如枸杞、山藥、田七和杜仲等食材來補腎。這些食材不僅營養豐富，還具有良好的藥用價值。

• 枸杞：富含抗氧化劑和維生素，能提升免疫力，減輕疲勞感。它有助平衡內分泌，減少潮熱和盜汗等症狀，並改善皮膚狀況。
• 山藥：具有健脾益腎、補氣養陰的作用，有助改善睡眠質量，並減少焦慮、煩躁等情緒。它還有助消化，促進營養吸收，從而提高整體能量水平。
• 田七：含有鎮靜中樞神經的成分，有助穩定更年期間的情緒波動和改善睡眠質量。它還具有活血化瘀的功效，能促進血液循環，改善肌膚，減少皺紋和老人斑的形成。
• 杜仲：具有補腎固精、強健筋骨的功效，對於增強體力和免疫力有顯著效果。它還能舒緩關節不適，對穩定骨質流失也有顯著的幫助。

除此之外，踏入更年期的女性亦可選用有助補腎固精的保健產品。「田七杜仲精 DTS」由獨特的日本漢方配方研製而成，含田七和杜仲兩種天然成分，具有補益肝腎、活血行血的功效，有助身體清除毒素、提升血液品質。另外，「田七杜仲精 DTS」還具備抗氧化和抗炎化作用，有效改善腎臟健康，並有助緩解因腎功能不佳所引致的問題。

按摩推拿

按摩推拿能夠通經絡、行氣血、潤筋骨，有助緩解更年期症狀。透過手法的動態刺激，使氣血流遍全身，調節臟腑，從而達到全面的調理效果。常用穴位包括：

• 太溪：是腎經的原穴，位於腳踝外側的凸起骨頭與跟腱之間凹陷處。它能激發和調動全身腎氣、滋養體內陰液，達到滋陰補腎的效果。
• 三陰交：是脾經、腎經和肝經的交匯處，位於小腿內側，內側腳踝上約 ３ 寸（4 根手指寬），脛骨內側緣後方凹陷處。它能促進氣血、平衡內分泌，有助舒緩更年期不適。
• 腎俞穴：位於下背，第二腰椎下方旁開約 １ 寸半（兩根手指幅寬），有助調節腎氣，緩解腰膝無力、夜尿多等更年期症狀。

更年期是女性生命中的一個重要轉折點。儘管伴隨著身心變化所帶來的挑戰，但只要掌握正確的保健方法，便能從容應對。而更年期保健的重點在於養腎，透過食療和推拿，我們能有效調理腎氣，緩解不適。更年期不僅是一次轉變，更是一場美麗的蛻變，讓我們在人生的新階段中綻放出更耀眼的光彩。